Tarde o temprano, el problema de superar la meseta lo afrontan todos los que trabajan para adelgazar y mejorar su forma física. Este es el período en el que se esfuerza por mantener la pérdida de peso, pero el efecto es casi nulo.
Instrucciones
Paso 1
Evalúa tu sistema nutricional. La comida debe ser variada, la dieta debe incluir verduras y frutas. Las verduras congeladas no son la mejor opción, trate de comerlas frescas en lugar de congeladas.
Paso 2
Date un descanso. Debe haber descansos entre el entrenamiento de fuerza, al menos un día. Si no le da descanso a su cuerpo, los músculos simplemente no tendrán tiempo de recuperarse y, como resultado, un estado de debilidad y fatiga, un aumento en el efecto de meseta. La recuperación también puede ser activa: caminar antes de acostarse, hacer yoga, ir a la sauna. Usted mismo juzga lo que es mejor para usted.
Paso 3
Dormir lo suficiente. El sueño es el momento en que se reparan los microdesgarros en los músculos; durante el sueño, se pierden unas 50 calorías por hora. El tiempo de sueño debe ser de 8 horas. Dormir menos puede interferir con la pérdida de peso efectiva.
Paso 4
Incrementa la carga en tus entrenamientos. Incluso si aumenta el número de repeticiones en 2 veces, le ayudará a despegar en su pérdida de peso. Agregue nuevos ejercicios a su entrenamiento, aumente ligeramente la duración de la sesión y acorte los descansos entre series. Cambia tu frecuencia de entrenamiento.
Paso 5
Controle sus hormonas. A veces sucede que el peso no desaparece debido a un desequilibrio hormonal, para averiguarlo, una visita a un endocrinólogo ayudará.
Paso 6
Evalúe si tiene la motivación adecuada. Si desea perder peso, pero al mismo tiempo piensa que "En general, y así será", entonces es muy posible que se permita demasiada comida, no se adhiera estrictamente a una dieta y no le dé todo lo mejor durante el ejercicio en el gimnasio.
Paso 7
Eche otro vistazo a la balanza y al espejo: tal vez haya alcanzado su peso ideal y se sienta cómodo con él. Es posible que una mayor pérdida de peso lo perjudique y su cuerpo se resiste a esto.
